映象健康

　　□记者宋昆仑梁露露

　　中国睡眠研究会的一份最新调查显示，我国城市0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比欧美国家同龄孩子平均少1.1小时。孩子睡眠少会影响生长发育。因此，尽早培养孩子良好的睡眠习惯，将使其终生受益。

　　近日，世界卫生组织首次发布了《5岁以下儿童运动、静坐和睡眠指南》(以下简称《指南》)，科学引导孩子养成良好的入睡习惯。大河健康报记者采访了相关专家，对《指南》进行解读。

　　儿童睡眠不足影响身体各方面发育

　　《指南》按年龄分组，对不同年龄段的孩子如何养成良好的睡眠习惯提出了科学建议。对于1岁以下的婴幼儿，世界卫生组织建议每天以多种方式，多次进行身体活动，包括在床上做翻身游戏和至少30分钟的俯卧，其中3个月或3个月以下的婴幼儿每天应该保证14~17个小时的优质睡眠，包括小睡;4~11个月的婴幼儿每天应保证12~16个小时的优质睡眠。1~2岁的儿童每天应保证11~14个小时的高质量睡眠时间，包括小睡。3~4岁的儿童每天高质量睡眠时间应该达到10~13小时，包括午睡时间。

　　除了睡眠时间，在睡眠习惯养成方面，世界卫生组织还给出了更具体的建议，例如，《指南》建议1~4岁的儿童每天至少花180分钟参加各类适宜活动，其中建议3~4岁儿童应参加不少于60分钟的中等强度活动，如户外游戏、奔跑或跳跃，每天接触电子屏幕的时间应限制在一小时以内。

　　《指南》指出，夜晚睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育缓慢，学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧也相对较差，特别是在行为问题上，夜间晚睡的孩子更容易出现好斗倾向，同时还可能伴有多动、自我控制能力差、易怒、精神不集中等不良情况。

　　此外，在生长发育过程中，夜晚睡眠缺乏还会扰乱生长激素的正常分泌，导致身体免疫系统受损，内分泌失调，代谢出现问题，孩子也更易发胖。

　　培养良好睡眠习惯从孩子4~6月大开始

　　河南中医药大学第一附属医院儿科主任医师任献青告诉记者，正确的睡眠习惯应该从孩子4~6个月大的时候就开始培养。

　　“宝宝4个月大之后，家长要尽早给孩子建立起睡眠仪式。”任献青说，比如，喂奶时孩子睡着了，要叫醒他，然后放到床上，给他10分钟试着自己入睡，创造一个入睡前的仪式。

　　4个月左右的孩子就知道睡眠环境了，比如孩子总是在怀里入睡，他将期望每个睡眠周期都能躺在父母的怀抱中，保持同样的睡眠环境有利于孩子更好入睡。

　　另外，孩子跟父母最好分床睡，因为父母跟孩子的生活习惯、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。

　　孩子入睡早能睡得更好。一般晚上8点要入睡，睡前不要进行过于激烈和兴奋的活动。

　　按照《指南》，4~6个月大的孩子总睡眠时间要达到12~16小时，包括白天2个小觉，晚上至少睡6个小时，如果达不到这个时间或当孩子不想睡觉时，父母要坚持原则，督促孩子尽快睡觉。

　　睡前讲故事有助于孩子大脑发育

　　孩子在小的时候，睡眠一半都处于活跃状态，睡前和他说说话、讲讲故事，他就会学习这些话，然后在睡眠中慢慢理解、复习、吸收，这样更有利于大脑发育和语言能力提高。

　　河南省儿童医院儿童保健科主任方拴锋说，事实上，宝宝一天中的多段睡眠会帮助他们学习说话和识别妈妈的模样，尽量避免打扰宝宝睡觉，比如换尿不湿，或电视的声音过大等。

　　方拴锋指出，睡觉中，宝宝在完成两个任务：一是长身体，二是学知识。如果睡不好，身体内的荷尔蒙分泌不充分，孩子可能变胖、长不高，甚至干扰情绪，容易发脾气。同时，宝宝睡眠被中断也会影响到大脑发育。对需要长时间睡眠的婴儿来说，睡眠缺乏带来的损失是难以弥补的。

　　尽量别打断孩子夜间睡眠

　　河南省儿童医院NICU(新生儿监护病房)护士长蒋名丽告诉记者，现在很多孩子养成不良的睡眠习惯都是父母造成的。比如，不少年轻父母担心孩子半夜饥饿，硬是半夜把孩子叫醒喂食，或者入睡前抱着孩子哄其入睡，半夜里只要孩子一哭就抱起来哄，其实这些做法都是错误的。孩子半夜里惊醒4~6次完全属于正常现象，应该培养他惊醒后自己重新入睡的习惯。

　　蒋名丽建议父母，睡前不要让孩子有兴奋的活动，从孩子出生开始就可以训练其分床睡，半夜里也不要过多给孩子喂东西吃，可以给孩子进行睡前按摩，缩短其入睡时间，减少夜间清醒次数。对于年龄稍大的孩子，还可以用拨快闹钟的方法，“骗”他早点睡觉。

　　让孩子睡前远离电子产品

　　对付孩子哭闹不止，如今一些父母有“妙招”——丢过去个手机或iPad，准保小家伙立马不哭闹，甚至很快就能入睡。

　　方拴锋说，一项研究发现，六个月至两岁大的婴幼儿接触带屏电子设备越多，出现语言发育迟缓的风险越高。具体来说，每日接触手机时间每增加30分钟，孩子出现语言发育迟缓的风险将增加49%。过多接触电子产品，将直接影响孩子神经系统发育，带来记忆力衰退、睡眠不好等一系列问题。

　　如何让您的宝宝快速进入睡眠?方拴锋给各位家长提几个建议。

　　首先，试着把睡前一小时左右的时间设定为孩子放松的无屏幕时间。培养孩子养成平静入睡的习惯，比如洗个澡，陪孩子阅读，会帮助孩子更快入睡。

　　其次，要限制孩子接触暴力内容。在视频、电视节目、电子游戏和电影中看到暴力内容，特别是8岁以下的孩子，会直接影响睡眠质量。接触暴力内容还会增加孩子焦虑心理，干扰睡眠周期。

　　此外，还需注意关灯睡觉，保持室内黑暗。有些家长为了夜间更方便照顾孩子，在睡眠时会留盏夜灯，这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使眼睛睫状肌一直处于紧张状态，影响孩子视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠不良。

　　方拴锋提醒各位家长，应做好睡眠榜样，培养孩子作息规律。如果不能身体力行、言传身教，就很难说服孩子做到早睡早起。孩子们通常会模仿大人的生活方式，家长一定要有意识地给孩子做好榜样，用“陪伴”来指导孩子早睡早起。