你知道吗？睡眠不好跟睡姿、卧具有关，而睡姿不正确、卧具不合适，不但影响休息，甚至会引起或加剧颈椎病，但如果睡对了，却是可以有效防治颈椎病的，尤其是对经常出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年轻“低头族”来说，这可不仅仅是亚健康的问题。如果已经被脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度变直”“颈椎反弓”，又很难改变长期低头玩手机、看电脑、伏案工作等习惯，不妨从睡觉入手，努力拯救一下自己的颈椎。
建议睡姿： 头颈保持自然仰伸位
南方医科大学第三附属医院脊柱外科一区主任张忠民介绍，仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
选择枕头：
柔软、透气、可调整
张忠明介绍，针对颈椎向前凸的生理曲度，睡眠时若颈部下方有支撑，会更适应颈椎的前凸曲度，有利于放松颈部肌肉，这就对我们枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。
目前市面上有不同的枕头，如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。不同材质的枕头各有优缺点，在选择枕头时我们谨记一个原则：柔软、透气、可调整。
忌高枕。还在提“高枕无忧”？医生说，不单在睡眠中，在日常休息时，如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，容易引起慢性损伤。同时，椎管后方的黄韧带可向前突入椎管，以致椎管增加了来自后方的压力。
忌无枕。无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。
宜元宝形枕。关于枕头形状选择，最佳应该选用中间低、两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。
选择床垫：
颈椎病人床垫不是越硬越好
棚床：最大的缺点是由于人体重量的压迫而形成中央低、四边高的状态。当编织物松弛后，则增加腰背部卧侧肌肉的张力，头颈部的体位处于相对升高位置。
钢丝弹簧床：不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。
钢架木条床：可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。
袋装弹簧床垫：可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选择不同规格与弹性的弹簧合理排列，以达到维持人体生理曲线的作用。
其他床垫：泡沫塑料床垫，通气性太差；气垫床或水床，床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点，适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者，但价格昂贵。
很多老年人有个观念，觉得越硬的床垫对脊柱越好，其实并不是，床垫应该选择软硬适中的，一般选择形变在5厘米的床垫较好，既可以防止皮肤压红，又有一定的舒适性。对于颈椎病病人床垫选择同样如此，太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适，太硬可能出现皮肤软组织受压严重。
不同年龄阶段人群选择床垫枕头的标准是否不同？
专家表示，对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上，一般没有特殊的要求。在枕头的选择方面倒是需要注意一下。婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成，加上头颅比例相对较大，一般1岁内的婴儿可以完全不需要枕头。随着抬头、翻滚以及站立的行为发展，脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头，高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。选择软硬适中、透气舒适的即可。
牵引是颈椎病保守治疗的重要方式之一，由于操作简单，效果明确，很多颈椎病患者就在家里自行进行牵引治疗。自行牵引治疗要征求医生的意见，在医生的指导下进行，一旦牵引中出现症状加重等病情变化，应该及时反馈。
春节长假，正是大家疯狂玩耍的好时机。长期在睡觉前玩手机，如果加上姿势不正确，很容易使椎动脉持久处于被压迫的状态，最终诱发颈椎病，发生慢性劳损。躺着玩手机，会使颈椎处于长时间牵拉的状态，会导致其曲线前凸日益减少、变直甚至反弓。
编者按：日前，神经根型颈椎病中医综合方案与手法评价系统、中药大品种三七综合开发的关键技术创建与产业化应用等4项中医药成果获2017年度国家科技进步奖二等奖。” 朱立国认为，颈椎的健康至关重要，解决患者的困扰，降低复发率，更是健康中国战略的要求，中医综合方案和手法评价系统对于社会来说意义重大。
家住杨浦的李阿姨最近很是心烦。当颈椎出现骨赘或者椎间盘突出，压迫了附近的神经根，就会出现相应部位的麻木、疼痛、不适。也有少部分病人，疼痛麻木非常剧烈，牵引、用药、休息都不能缓解，睡觉都睡不着，那就需要手术治疗。
现代人长期处于繁忙的工作中，缺乏锻炼、伏案不起、久坐不动、长时间面对电脑、工作姿势长时间保持一种等，这些工作、生活习惯常常使患颈椎病的人越来越多。颈椎如果出现退变、增生等病变，可能压迫或牵拉动脉，引起基底动脉供血障碍，导致大脑缺血，出现头晕、头痛等症状，严重时可能在转头、改变体位时突然跌倒。
莫名其妙的胸闷呼吸痛，原来不是心脏病，只因“坐没坐相”；肠胃总是不舒服，原来跟颈椎病相关……这些不良体态引起的身体慢性疼痛和相关症状很容易被忽视。而颈椎病、胸椎小关节紊乱引起的一些相关症状最容易被误诊。
近年来，颈椎病呈现年轻化趋势，其发病率逐渐上升，已然不是中老年人的“专利”，而成了大众常见病之一。如果晨起突感颈后、上背部疼痛，检查颈部肌肉有触痛，颈项活动欠灵活，我们通常称之为“落枕”。
原料：山楂50克，丹参15克，粳米50克，冰糖适量。 做法：山楂片、粳米、丹参洗干净，先煎丹参除渣取汁，再放入山楂片、粳米、水，用武火煮沸，文火熬煮成粥，加入冰糖。有助于缓解头颈酸胀、视物不清等症状，适用于颈椎病患者。
随着互联网的普及，很多人因为工作需要会长时间与电脑、手机相伴。但是如果使用电脑时姿势不正确，工作时间太长，缺乏休息，身体过于疲劳。长期如此会埋下颈椎病的隐患。
两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力，坚持10秒、放松2秒，重复12～16次。
颈椎病、腰腿痛已经成了现代人的常见病，如何才能远离颈椎病、腰腿痛？
他虽然身有残疾，但仍坚持利用双休日返回老家发挥特长，为乡亲接骨治疗，受到称赞。赵自杰出生在士庄村，1990年底参军，在濮阳的部队医院服役，2001年退伍后，被分配到市职业病防治所。
研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。
虽然落枕和颈椎病都会诱发颈部疼痛症状。这个症状是一样的，但两者间的疼痛表现是不一样的。颈椎病所出现的疼痛可以是颈椎两侧，也可以是其中一侧。另外，有时候会两侧同时痛，但两侧疼痛程度不一样。
