人坐着的时候，躯体的重量全部压在腰骶部，再加上维持坐姿需要腰背部肌肉长期保持紧张，这样一种状态对于腰椎以及腰部肌肉来说，负荷很大，时间长了就会出现腰背酸痛、腰肌劳损等。运动可以改善血液循环，促进损伤部位的修复，尤其是针对腰背部的力量练习还可以强化腰部肌肉，让人能够更好地维持良好坐姿，减缓躯干对腰骶部的压力。只可惜很多人没有运动这个习惯。建议大家在做以下动作时，要保持正常呼吸。
动作1：坐在椅子上，将腰骶部紧靠椅背，保持身体正直，双手抓住椅子扶手，如没有扶手，可以握拳，用拳头作为支撑，借助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动，并尽量挺胸抬头，静止10~30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效，还可以牵伸颈部和肩背部肌肉。最重要的是，这个动作随时都可以做，很适合在办公室放松腰部，可以每半小时做2~3次，长期坚持，对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。
动作2：先选择一个与自己腰部高度差不多的桌面或者椅背。保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手扶住椅背或桌面边缘，低头，尽量弯腰下压，调整站立位置，使得双手刚好够得着椅背或者桌面边缘，四肢伸直，肘关节、膝关节均不能弯曲，争取使肩背的平面，压得比双手低。这个抻拉动作对整个身体后肌群，包括肩背部、腰背部、腰骶部、大小腿的后肌群，都可以起到明显伸展的作用，所以能够较好地消除整个肢体后肌群的疲劳。
动作3：
a.坐在椅子上，挺胸抬头，抬起右臂，屈肘，放在头后，做尽力够左肩的动作，做到最大限度，但不要出现不适或者疼痛。
b.用左手握住右肘。保持这个姿势，试着让右臂向下用力靠近身体右侧，同时左手对右臂施加阻力，不让它移向右侧，保持右臂不动。等长收缩6秒钟。注意正常呼吸，不要憋气。
c.放松，深呼吸两次。然后重复上述动作，只是右臂更大幅度地移向左侧，以增强牵伸。总计重复2~3次。
d.换右侧，以同样的方式做2~3次。这个动作可以拉伸背阔肌。
动作4：进行此动作需提前准备毛巾或弹力带等类似物品。
a.舒适地坐在椅子上，腰背挺直。把一条毛巾或弹力带的一端压在左脚下，左手握住其他部分。身体尽力向左侧屈，屈到最大限度，但不要出现不适或疼痛，别让毛巾或弹力带有任何松弛。这将拉长右侧腰方肌。
b.然后，腰部对抗弹力带的阻力努力坐直，保持6秒钟(建议以1001、1002、1003……1006的方式数6秒)，正常呼吸。
c.深呼吸两次，然后继续重复上述动作，只是躯干更大程度地向左侧弯曲，总计3次。
d.换右侧，以同样的方式做3次。(摘自《健康报》)
而想要增肌，则需要做能让肌肉产生位移的等张收缩，而瑜伽这种“静力性收缩”，对肌肉的刺激效果是可以忽略不计的。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，看起来相当优美，很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。
4月25日上午，中原证券助推上蔡发展座谈会召开。
近日，网络上疯传“女人正被瑜伽毁掉身体……”吓坏了许多正在练形体的年轻女性。武汉大学中南医院骨科专家蔡林教授说，这是为吸引眼球的炒作，有哗众取宠之嫌，其实瑜伽是很好的运动。
广东省第二中医院骨科主任医师张宇教大家两个动作，能让你健步走之后腿部肌肉得到舒缓，并且很快解决酸痛问题。需要提醒的是，做完这两个拉伸动作之后，可以适当地按摩一下，辅助肌肉的放松，比如捶捶腿捏捏腿。
站姿站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在骨盆的正上方，这样最省力，长时间站立腰不容易受伤。拖地拖地也是腰扭伤的常见原因，其动作的危险因素也是弯腰和拖地动作会导致的腰部旋转。
腰痛是骨科门诊患者的常见就诊症状，引起腰痛的疾病有很多，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎结核等。站姿 站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在骨盆的正上方，这样最省力，长时间站立腰不容易受伤。
平安守护专项行动开展以来，确山县公安局在上级公安机关和县委、县政府的正确领导下，在人大政协和社会各界的监督下，全体民警始终坚持团结奋进、拼搏奉献，公安工作稳步推进、不断前行。
平躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原。开始时，腰部紧贴地板，身体躯干慢慢抬高，然后做膝盖轮流靠头的动作，右膝盖应该碰到左手肘，相反方向重复该动作。
浙医二院骨科主任严世贵列举了骨关节炎发病的一些危险因素，比如高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常、过度运动、吸烟、维生素D缺乏等。6、冬天洗澡空间密闭，没有扶手，老年人一旦头晕，墙壁、地砖又往往比较光滑，摔倒最严重的就是髋关节骨折。
虽然说不是每个人都追求活得久，但是绝大部分还是希望自己健康长寿的。6两以上蔬菜：多选择红红绿绿的蔬菜、菜心、红萝卜、番茄等，它们含有的胡萝卜素、维生素C、铁质及钙质等，有预防便秘及增强抵抗力之效。
看着宝宝一天天长大，一点一滴进步都给爸爸妈妈带来欢乐。这时建议家长准备不同材质的纸张，增加宝宝的触觉敏感性，通过撕、抓、揉、拉、放等动作，锻炼手指协调能力以及指关节灵活性。但玩的时候要注意看护宝宝，不要误食，不要给宝宝太过锋利的纸，避免划伤，撕纸后及时洗手。
自扶贫开发工作开展以来，西平县嫘祖镇人大代表主动作为，发挥优势，履行职责，有力推动了脱贫攻坚工作进程。
养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
小孩不肯举手、哭闹等，都是脱臼的表现。一旦出现这种情况，家长不要自行触碰孩子脱臼部位，而要尽快找骨科医生
近日,科技部牵头组织多个国家部委和科研机构,高规格召开了新一代人工智能发展规划暨重大科技项目启动会,同时成立了人工智能规划推进办公室,并宣布了首批四个专项开放创新平台的依托单位名单。
