疫情当前，孩子却常常吵着要出去玩，该怎么安抚？为了一些鸡毛蒜皮的小事，家里争吵摩擦不断，该怎么调解？宅家的时候想上班，复工之后又很焦虑，怎样才能专心工作？抗疫期间，如何提高心理免疫力？……这些问题都有答案，微视频《提升心理免疫力 专家教您这样做》来了~跟着专家一起学，3分钟提升心理免疫力
问题1：最近家里争吵不断，都是为了一些鸡毛蒜皮的小事，难道真的只有距离才能产生美吗？
回答：疫情发生以后我们减少或限制了外出，很容易出现易怒、烦躁等等情绪问题，非常容易跟家里人产生一些矛盾，建议大家尝试用按下情绪的暂停键这个方法。
专家提示：生活失序时，释放积极信号，肯定家人作为，珍惜共处时间，亲友互助才能共克“情绪消极”。
问题2：疫情当前，孩子却常常吵着要出去玩，我要和他说疫情的严重性吗？他是否会因此有心理阴影？
回答：孩子当他不知道发生了什么，但是他明确地感觉到是有危险的事物存在的时候，那么孩子的恐惧感也会加倍上升。所以建议家长用一个比较恰当的、让孩子能够明白的方式，讲给他听。如果对于一个年龄比较小的孩子来讲，那么我们就会用故事的方式来告诉他外面发生了什么；对于大一点的孩子的话，那家长就可以跟孩子来一块儿来探讨病毒到底是怎么感染人的。
专家提示：既要明确清晰告知孩子病毒危害，又要积极乐观，对年幼孩子要更多陪伴、及时安抚，保障孩子内心的安全感。
问题3：宅家的时候想上班，复工后又很焦虑，总是担心会不会感染病毒、传给家人，想到这些我根本不能专心工作。
回答：面对新型冠状病毒，每个人都会出现不同的应激反应。但是我们发现，有很多人光是停留在这种恐惧的情绪里面，却没有任何“下一步”。其实落到实处就是两个方面：一个就是做好个人的防护，另外一个是在乘坐交通工具的时候，也要注意观察一下，是不是已经做好了消毒措施。那么你的安全感就会逐渐回来了。
专家提示：采取科学防护措施，明晰工作对自我的意义和价值，积极寻求来自同事的情感和心理支持。
问题4：疫情持续了这么久，每天都很焦虑恐慌，吃不香也睡不着，干什么都提不起精神。
回答：随着疫情在逐渐地被控制住，你的恐惧指数跟原来基本上差不多，或者是要比原来更严重了，那么就非常有可能已经出现了心理障碍。一些深呼吸的动作、瑜伽练习，都有助于我们的身体尽快放松下来。记一些情绪日记，也会帮助我们的情绪进行缓解。
专家提示：可以尝试“五个一”缓解焦虑情绪：制定一个计划、钻研一件事情、找到一种支持、进行一项锻炼、思考一些体验。
来源/全国妇联权益部
编辑/全国妇联网信中心 姚瑶
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